MSC – Achtsames Selbstmitgefühl
Freundschaft schließen mit Dir selbst
MSC steht für Achtsames Mitgefühl (Mindful self-compassion) und ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes Programm, das konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zu Mitgefühl mit uns selbst und anderen zu stärken. Mindful Self-Compassion wurde von den Psychologen Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt und wird seit 2010 weltweit unterrichtet.
Der MSC-Kurs hilft Dir, auf die Herausforderungen des Lebens mit Freundlichkeit, Mitgefühl und Verständnis für Dich selbst zu reagieren. Selbstmitgefühl ist eine starke Ressource, um sich leichter von Rückschlägen zu erholen, aus den eigenen Erfahrungen zu lernen und das Leben in all seinen Facetten anzunehmen.
Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die mitfühlend mit sich umgehen, zufriedener und resilienter sind. Selbstmitgefühl ist eine kraftvolle Alternative zu Selbstkritik und schädlichem Perfektionismus, die zu Stress, Ängsten, Depressionen und Fürsorgemüdigkeit führen können. Der MSC-Kurs ist deshalb besonders für Menschen in sozialen und helfenden Tätigkeiten sehr empfehlenswert!
Mehr Zufriedenheit & Dankbarkeit
Mehr Resilienz
Weniger Selbstkritik
Befriedigendere Beziehungen
Schwerpunktthemen des MSC-Kurses
Grundelemente des MSC-Kurses
Meditationen
Angeleitete Meditationen zur Entwicklung von Mitgefühl.
Reflexion
Verschiedene Übungen zur persönlichen Selbstreflexion.
Austausch
Austausch der gemachten Erfahrungen in der Gruppe.
Übungen
Anregungen und Meditationen als Audiodateien für zu Hause.
Für wen ist der MSC-Kurs geeignet?
Der MSC-Kurs wurde gemeinsam mit einer Co-Trainerin geleitet und war sehr gut organisiert. Als Teilnehmerin habe ich sehr von den Inputs, Übungen, Anleitungen, Meditationen, Geschichten und dem Austausch mit den anderen Teilnehmern profitiert. MSC sehe ich als inneres Abenteuer, mich auf mich selbst einzulassen und mir mit mehr Mitgefühl zu begegnen.
Durch die Anleitung von Jessica und ihrer lieben und den Teilnehmern zugewandten Art gelingt es mir, mit all den kleinen Übungen und Meditationen mittlerweile sehr gut zu schauen, was ich gerade brauche. Die erlernten Übungen lassen sich supergut in den Alltag integrieren und der Effekt der Erleichterung stellt sich bei mir sehr zeitnah ein. In stressigen Situationen, muss man sich nur daran erinnern, kurz innezuhalten und sich mit den Übungen sich selbst zuzuwenden. Ich kann den Kurs nur jedem wärmstens empfehlen. Lieben Dank an dich Jessica für diesen tollen Kurs!
Jenny B.Selbstmitgefühl fördert psychische und physische Resilienz und kann somit präventiv eingesetzt werden. Voraussetzungen für die Kursteilnahme sind psychische Stabilität und die Bereitschaft zur Selbstreflektion. Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind hilfreich, aber nicht zwingend notwendig. Die Teilnehmer sollten jedoch in der Lage sein, mit geschlossenen Augen ihr inneres Körper- und Gefühlserleben erforschen zu können, ohne dabei überwältigt zu werden.
Für Menschen, die aktuell psychisch erkrankt sind oder anderweitig stark emotional belastet sind, ist das dichte und auf Eigenverantwortung und Selbstreflektion basierende Format des Kurses meist ungeeignet. Sie können Selbstmitgefühl in einer Psychotherapie erlernen, so dass das Lerntempo auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt werden kann. Um die Sicherheit der Kursteilnehmer zu gewährleisten, bemühen wir uns, die Eignung der Interessenten für den Kurs zu ermitteln, indem wir ein Vorgespräch durchführen und Informationen über psychische und körperliches Wohlbefinden erfragen.
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