MSC – Achtsames Selbstmitgefühl
Freundschaft schließen mit Dir selbst
MSC steht für Achtsames Mitgefühl (Mindful self-compassion) und ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes Programm, das konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zu Mitgefühl mit uns selbst und anderen zu stärken. Mindful Self-Compassion wurde von den Psychologen Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt und wird seit 2010 weltweit unterrichtet.
Der MSC-Kurs hilft Dir, auf die Herausforderungen des Lebens mit Freundlichkeit, Mitgefühl und Verständnis für Dich selbst zu reagieren. Selbstmitgefühl ist eine starke Ressource, um sich leichter von Rückschlägen zu erholen, aus den eigenen Erfahrungen zu lernen und das Leben in all seinen Facetten anzunehmen.
Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die mitfühlend mit sich umgehen, zufriedener und resilienter sind. Selbstmitgefühl ist eine kraftvolle Alternative zu Selbstkritik und schädlichem Perfektionismus, die zu Stress, Ängsten, Depressionen und Fürsorgemüdigkeit führen können. Der MSC-Kurs ist deshalb besonders für Menschen in sozialen und helfenden Tätigkeiten sehr empfehlenswert!
Mehr Zufriedenheit & Dankbarkeit
Mehr Resilienz
Weniger Selbstkritik
Befriedigendere Beziehungen
Für wen ist der MSC-Kurs geeignet?
Grundelemente des MSC-Kurses
Meditationen
Angeleitete Meditationen zur Entwicklung von Mitgefühl.
Reflexion
Verschiedene Übungen zur persönlichen Selbstreflexion.
Austausch
Austausch der gemachten Erfahrungen in der Gruppe.
Übungen
Anregungen und Meditationen als Audiodateien für zu Hause.
Der MSC-Kurs wurde gemeinsam mit einer Co-Trainerin geleitet und war sehr gut organisiert. Als Teilnehmerin habe ich sehr von den Inputs, Übungen, Anleitungen, Meditationen, Geschichten und dem Austausch mit den anderen Teilnehmern profitiert. MSC sehe ich als inneres Abenteuer, mich auf mich selbst einzulassen und mir mit mehr Mitgefühl zu begegnen.
Durch die Anleitung von Jessica und ihrer lieben und den Teilnehmern zugewandten Art gelingt es mir, mit all den kleinen Übungen und Meditationen mittlerweile sehr gut zu schauen, was ich gerade brauche. Die erlernten Übungen lassen sich supergut in den Alltag integrieren und der Effekt der Erleichterung stellt sich bei mir sehr zeitnah ein. In stressigen Situationen, muss man sich nur daran erinnern, kurz innezuhalten und sich mit den Übungen sich selbst zuzuwenden. Ich kann den Kurs nur jedem wärmstens empfehlen. Lieben Dank an dich Jessica für diesen tollen Kurs!
Jenny B.Schwerpunktthemen des MSC-Kurses
Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl
Achtsamkeit
Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können.
Gemeinsames Menschsein
Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen. So erfahren wir, dass wir nicht allein sind.
Selbstfreundlichkeit
Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns mit dem versorgen können, was wir brauchen.
Voraussetzungen für die Kursteilnahme
Selbstmitgefühl fördert psychische und physische Resilienz und kann somit präventiv eingesetzt werden. Voraussetzung für die MSC-Kursteilnahme sind psychische Stabilität und die Bereitschaft zur Selbstreflektion. Vorerfahrung mit Achtsamkeit und Meditation sind hilfreich, aber nicht zwingend notwendig. Achtsamkeit ist die Grundlage für Selbstmitgefühl. MSC ist jedoch in erster Linie ein Training in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Die Teilnehmer sollten in der Lage sein, mit geschlossenen Augen ihr inneres Körper- und Gefühlserleben erforschen zu können, ohne dabei überwältigt zu werden.
MSC ist keine Psychotherapie. Der Schwerpunkt vom MSC-Kurs liegt darin, emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt, während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art umzugehen.
Für Menschen, die aktuell psychisch erkrankt sind oder anderweitig stark emotional belastet sind, ist das dichte und auf Eigenverantwortung und Selbstreflektion basierende Format des Kurses meist ungeeignet. Sie können Selbstmitgefühl in einer Psychotherapie erlernen, so dass das Lerntempo auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt werden kann. Um die Sicherheit der Kursteilnehmer zu gewährleisten, bemühen wir uns, die Eignung der Interessenten für den Kurs zu ermitteln, indem wir ein Vorgespräch durchführen und Informationen über psychische und körperliches Wohlbefinden erfragen.
Es wird empfohlen, dass sich die Teilnehmer im Rahmen der Kursteilnahme das Buch „Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch“ von Kristin Neff und Christopher Germer (Arbor Verlag) besorgen.
Was habe ich am Ende des MSC-Kurses gelernt?
Der MSC-Kurs
beinhaltet- Ein Vorgespräch
- 8 Kursabende à 2h 45 Minuten
- Ein Tag des Mitgefühls zur Vertiefung (4h)
- Audiomaterial mit angeleiteten Mitgefühlsmeditationen
- Ein Nachgespräch (optional)
MSC-Kurs in Ludwigsburg
ab Januar 2022- Ab 20. Januar 2022 jeweils donnerstags
- Kurszeit: 18:30 – 21:15 Uhr
- Termine: 20.1., 27.1., 3.2., 10.2., 17.2., 24.2., 10.3., 17.3.2022
- Tag des Mitgefühls am 5.3.2022 von 14 bis 18 Uhr
Veranstaltungsort
und Kosten- PionierONE!, Solitudestr. 2-4, Ludwigsburg (nur 3 Gehminuten vom Hauptbahnhof LB)
- Preis: 380 € (Frühbucherpreis bei Anmeldung bis zum 17.12.2021: 350 €)
- Der Kurs wird unter den aktuell erforderlichen Corona-Hygienemaßnahmen durchgeführt. Sollten es die Rahmenbedingungen und Auflagen für Präsenzkurse aufgrund der bestehenden Pandemie erfordern, werden Termine Online (per ZOOM) durchgeführt.
Zum Kontaktformular
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